سختی های مهاجرت قطعاً از بزرگترین دلواپسیها یا شاید حتی موانع ما در مسیر مهاجرت هستند. اگر هنوز تصمیمتان برای مهاجرت قطعی نشده است، دانستن سختی های مهاجرت میتواند تصمیمگیری را برای شما آسانتر کند. اگر هم تصمیمتان قطعیست و در فرآیند مهاجرت قرار دارید، دانستن این سختیها شما را برای مواجهه با آنها آمادهتر و قویتر خواهد ساخت.
تنهایی، دلتنگی، ناتوانی در ارتباطات اجتماعی، عدم تسلط بر زبان، افسردگی و اجاره خانه از جمله مشکلاتی هستند که بیشتر افراد پس از مهاجرت از سر میگذرانند.
در این مقاله قصد داریم با دقت بیشتری به این مشکلات نگاه کنیم، آگاهی و شناختمان از آنها را بیشتر کنیم و ببینیم چطور میتوانیم از سختیها و غم مهاجرت عبور کنیم. پس اگر شما هم دغدغه مشکلات و افسردگی بعد از مهاجرت را دارید به هیچ وجه این مقاله را از دست ندهید.
۱. زبان؛ یکی از سختی های رایج مهاجرت
مشکل عدم تسلط به زبان یکی از رایجترین مشکلات مهاجران است که میتواند موجب تشدید سختی های مهاجرت بشود.
بدون تسلط به زبان، شما در کار پیدا کردن، تحصیل، آشنایی با فرهنگ جامعه جدید و برقراری ارتباط با مردم به مشکل خواهید خورد.
بسیاری از مردم با این ذهنیت که زبان خود را در کشور مقصد تقویت میکنند، بدون تسلط کافی بر زبان، مهاجرت میکنند و پس از مهاجرت با مشکلات زیادی مواجه میشوند. ندانستن زبان یکی از عوامل اساسی بالاتر رفتن استرس مهاجرت نیز هست.
- راهکارها
با این کار نهتنها زبان شما تقویت میشود، بلکه با فرهنگ کانادا هم بیشتر آشنا میشوید.
این کار هم برای برقراری ارتباط مفید است، هم به اعتماد به نفستان کمک میکند.
خوشبختانه در کانادا هیچکس قرار نیست شما را بابت لهجه یا اشتباههایتان مسخره کند. پس با خیال راحت صحبت کنید تا زبانتان تقویت شود.
۲. مدیریت هزینههای زندگی
مدیریت هزینهها یکی از ارکان مهم زندگی در کانادا و یا هر کشور دیگری است. مدیریت هزینههای زندگی در کانادا میتواند موجب تسریع پیشرفت شما بشود و از استرس مهاجرت بکاهد. اما اگر توجهی به مخارجتان نداشته باشید ممکن است خسارت مالی ببینید و تحت فشار قرار بگیرید.
مدیریت هزینهها مخصوصاً در ماههای اولیه که درآمد بالایی ندارید بسیار حیاتی است.
- راهکارها
ماهیانه حدود ۲۰۰ الی ۳۰۰ دلار صرفهجویی
ماهیانه حدود ۱۰۰ دلار صرفهجویی.
بعضی از این وبسایتها: price grabber، nextag، price finder، shopzilla
بعضی از این وبسایتها: craiglist، kijiji، facebook marketplace
با این کار تا ۴۰% تخفیف برای بیمه ماشین دریافت خواهید کرد.
۳. تنهایی، دوستیابی و افسردگی بعد از مهاجرت
وقتی به سختی های مهاجرت فکر میکنیم، احتمالاً تنهایی و افسردگی جزو اولین مشکلاتی هستند که در ذهن ما نقش میبندند.
این احساس تنهایی تاثیر متفاوتی بر شخصیتهای گوناگون دارد، اما بدون شک با طولانیتر و شدیدتر شدن آن، احتمال به افسردگی را تا حد قابل توجهی بالا میبرد.
افسردگی اصلیترین دلیل کاهش عملکرد است. وقتی افسرده باشید حتی امور روزمره نیز برای شما دشوار میشوند. به همین ترتیب از زندگی خود عقب میافتید و روز به روز مشکلات بیشتری به مشکلاتتان افزوده میشوند و استرس مهاجرت بیشتر از همیشه خودش را نشان میدهد.
- راهکارها
چالش ۳۰ روز بیرون از خانه میتواند کمک شایانی به پیشگیری از افسردگی بکند و شانس برقراری ارتباطات جدید در روزهای اول مهاجرت را بالاتر ببرد.
- در این چالش، هرروز، به مدت ۳۰ روز، پس از اینکه بیدار شدید و صبحانهتان را میل کردید از خانه بیرون بروید و شب به خانه برگردید.
رکود از عوامل اصلی ابتلا به افسردگی است. با ورزش از خودتان در برابر افسردگی محافظت کنید.
حضور در فعالیتها و رویدادهای اجتماعی حس تنهایی را از شما دور کرده و شانس ابتلا به افسردگی پس از مهاجرت را کاهش میدهد.
با استفاده از اپلیکیشن Meetup میتوانید گروههایی را که علایق مشترک با شما دارند، پیدا کنید و در نشستها و گردهماییهای آنها شرکت کنید. این یکی از بهترین راهها برای یافتن دوستان جدید است.
فعالیتهای خلاقانه تاثیر بهسزایی در بالا رفتن سطح انرژی و بهبود خلقوخو دارند. در برنامهتان زمانی را برای فعالیتهای خلاقانه کنار بگذارید.
- اگر در فعالیت خلاقانهای مهارت ندارید یا نمیتوانید به برنامهتان برای این فعالیتها پایبند بمانید، در یک کلاس هنری ثبت نام کنید.
روابطتان با اعضای خانواده یا دوستانی که شما را میرنجانند کنترل کنید و تعاملتان با آنها را به مرور کاهش دهید.
اخبار منفی مسری هستند و هرگز بیانگر تمام واقعیت نیستند. آنها را بیش از حد جدی نگیرید.
بیشتر افرادی که مهاجرت میکنند اهداف مالی جدی دارند و برای رسیدن به آنها پسانداز میکنند. اما فراموش نکنید که اگر گاهی پولتان را برای خودتان خرج نکنید، پس از مدتی خستگی به شما غلبه خواهد کرد.
- هر از گاهی مسافرت بروید.
اگر هیچیک از روشهای بالا برایتان میسر نبودند یا احساس کردید به کمک نیاز دارید، حتماً از یک روانشناس برای درمان افسردگی پس از مهاجرت کمک بگیرید.
- اگر روانشناستان تجربه مهاجرت یا اشتراکات فرهنگی با شما داشته باشد بهتر میتواند شرایط شما را درک کند.
- اگر هزینه جلسات رواندرمانی در کانادا برایتان سنگین بود، مشاوره آنلاین با متخصصین داخل ایران میتواند گزینه خوبی باشد.
۴. دلتنگی و غم غربت مهاجرت
دلتنگی متاسفانه یکی از واقعیتهای غیر قابل انکار مهاجرت است. شاید فکر کنید افرادی که با اعضای خانواده یا یکی از عزیزانشان مهاجرت میکنند کمتر درگیر این مشکل میشوند، اما واقعیت این است که دلتنگی یک واکنش ذهنی به شرایط جدید است و گاهی ممکن است دلتان برای یک خیابان، کافه یا غذا بیشتر از خانوادهتان تنگ بشود. مهاجرت و دلتنگی جداییناپذیر هستند.
- راهکارها
برای بعضیها اما این ارتباط روزانه میتواند موجب تشدید دلتنگی شود، پس بهتر است این افراد ارتباطشان را با زندگی پیشین خود کمتر کنند.
۵. اجاره خانه؛ سختی های اوایل مهاجرت
اجاره اولین خانه واقعاً کار چالش برانگیزی است و بخش زیادی از استرس مهاجرت از نامعلوم بودن شرایط اجاره اولین خانهتان نشأت میگیرد. شما برای اجاره خانه (در کانادا) به مدارک زیر نیاز خواهید داشت:
- نامه کارفرما با مشخصات حقوق و دستمزد
- صورتحساب بانکی با پسانداز کافی برای پوشش اجاره چند ماه
- ارجاعات صاحبخانههای قبلی
شما چون تازهوارد هستید، نه صاحبخانه قبلیای دارید که به او ارجاع بدهید، نه احتمالاً شغلی که بخواهید از کارفرمایتان نامه و فیش حقوقی دریافت کنید. بنابراین برای اجاره خانه به مشکل بر خواهید خورد.
فارغ از تمام این مسائل، شما جایی را نیاز دارید که بتوانید در روز اول پس از رسیدنتان به آنجا بروید.
بیشتر بخوانید: اجاره خانه در کانادا
- راهکارها
ایدهآلترین حالت این است که یکی از بستگان شما در شهر مورد نظرتان اقامت داشته و پذیرای شما باشد.
- در این صورت میتوانید نزد بستگانتان بمانید تا کار و خانه مورد پسندتان را پیدا کنید.
خانههایی هستند که میتوانید آنها را برای مدت کوتاهتری، مثلاً چند هفته یا چند ماه اجاره کنید تا شرایطتان برای اجاره کردن خانه مورد نظرتان مساعد شود.
- تحت شرایطی میتوانید این خانهها را از ایران هم اجاره کنید.
اجاره خانه در ماههایی که تقاضا برای آن کمتر است، راحتتر بوده و صاحبخانهها هم حساسیت کمتری برای اجاره دادن خانههایشان دارند.
- از ماه ژانویه تا ماه مارس بهترین زمان برای اجاره خانه است
وقتی قصد اجاره خانه اصلیتان را داشته باشید، ممکن است صاحبخانه به شما اعتماد نکند، زیرا سابقه اعتباری و قابلیت ارجاع ندارید.
- اگر فردی را بشناسید که اقامت دائم یا شهروندی کانادا را داشته باشد، میتوانید از او بخواهید که به نوعی ضامن شما بشود. در این صورت مشکلی برای اجاره خانه نخواهید داشت.
- میتوانید برای جلب اطمینان صاحبخانه، اجاره ۶ ماه را پیشاپیش پرداخت کنید.
- وامهایی برای اجاره خانه در کانادا برای تازهواردها وجود دارد. اگر مشمول شرایط آنها باشید میتوانند روش مناسبی برای تهیه اجاره ۶ ماه باشند.
- همچنین برای تهیه اجاره ۶ ماه میتوانید از مبلغی که برای تمکن مالی کنار گذاشته بودید استفاده کنید.
۶. کمبود اعتماد به نفس
کمبود اعتماد به نفس پس از مهاجرت یکی از مشکلاتی است که بیشتر مهاجران تجربه میکنند. این مشکل میتواند دلایل گوناگونی داشته باشد، از عدم تسلط بر زبان گرفته تا عدم آگاهی نسبت به حقوق خود.
کمبود اعتماد به نفس میتواند زمینهساز مشکلات زیادی از جمله خسارات مالی یا پایمال شدن حقوقتان شود.
- راهکارها
۷. احساس گناه و عذاب وجدان نسبت به اعضای خانواده و جامعه قبلی
احساس گناه نسبت به اعضای خانواده یا جامعه پیشین ممکن است برای همه بهوجود نیاید، اما یکی از مشکلات شایع میان مهاجران و از سختی های مهاجرت است.
افرادی که با این مشکل مواجه میشوند ممکن است احساس کنند با مهاجرت، خانواده و جامعه خود را با مشکلاتشان رها کردهاند؛ گاهی ممکن است حتی احساس کنند به خانواده و جامعه خود خیانت کردهاند.
این احساسات میتوانند رنج زیادی به فرد مهاجر وارد کنند و مقدمهای بر یک افسردگی بزرگ باشند.
- راهکارها
۸. افسردگی پیش از مهاجرت
اگر شما هم در روزهای آخر پیش از مهاجرت به سر میبرید، به احتمال زیاد افسردگی قبل از مهاجرت را تجربه کردهاید.
از لحاظ علمی، چیزی به نام افسردگی پیش از مهاجرت وجود ندارد. در روزهای پایانی پیش از مهاجرت، شما با احساسات، کارها و افکار فراوانی دست و پنجه نرم خواهید کرد که اضطراب سنگینی برای شما به ارمغان میآورند.
با ادامهدار شدن این اضطراب، ذهن و بدن شما ترجیح میدهد برای حفظ سلامتی شما، تمام کارها را زمین گذاشته و استراحت کند؛ این دوران استراحت چیزیست که تحت عنوان «افسردگی پیش از مهاجرت» از آن یاد میشود.
در این شرایط است که افکار ناراحتکننده درباره ترک کردن زندگی فعلی و شروع زندگی جدید در یک کشور غریبه، بیشتر از همیشه شما را تحت تأثیر قرار خواهند داد، چرا که در این شرایط، حساسیت و تحریکپذیری عواطف شما بسیار بالاست.
- راهکارها
تا حد امکان سعی کنید پیش از مهاجرت آن کارها را انجام بدهید.
اگر از احساسات خود مطمئن نیستید یا مایلید چکآپی از وضعیت سلامت روان خود پیش از مهاجرت داشته باشید، میتوانید خدمات تیم کوچینگ ما استفاده کنید.
۹. اختلافات خانوادگی
اختلافات خانوادگی پس از مهاجرت از آن دسته مشکلات مهاجرت است که در ابتدا وجودش احساس نمیشود، بلکه با گذر زمان و بیشتر شدن ثبات زندگی میتوانید علائم آن را مشاهده کنید.
شخصیت انسانها با یکدیگر متفاوت است و هر یک از اعضای خانواده مهاجرت را به گونهای منحصر به فرد تجربه میکنند. در نتیجه تاثیرات مهاجرت هم بر هر یک از اعضای خانواده متفاوت است.
اینجاست که سوتفاهمها و اختلافات آغاز میشوند، زیرا با از سر گذراندن یک تجربه مشترک، هرکدام از اعضا تحت تاثیرات متفاوتی قرار گرفته و از درک یکدیگر عاجزند.
- راهکارها
۱۰. سختی های یافتن شغل تخصصی بعد از مهاجرت
یکی دیگر از سختی های مهاجرت که موجب دلسردی بسیاری از مهاجران، مخصوصاً نیروهای متخصص میشود لحاظ نشدنِ سابقه کار آنها در ایران است.
بیشترین گلایهای که از متخصصان باتجربه و حرفهای پس از مهاجرت میشنوید این است که نمیتوانند موقعیت کاری متناسب با تخصص و تجربهشان پیدا کنند.
بسیاری از آنها اگر بتوانند شغلی متناسب با تخصصشان پیدا کنند، با این مسئله نمیتوانند کنار بیایند که سرپرستشان تخصص یا تجربه کمتری از آنها داشته باشد.
- راهکارها
چیزی که بیشتر مهاجران از آن بیخبرند این است که برای اشتغال در کانادا، سابقه کار کانادایی از اهمیت بسیاری برخوردار است.
- با داشتن سابقه کار کانادایی، حتی در مشاغل عمومی، شانس شما برای استخدام در موقعیتهای شغلی مرتبط با تخصصتان به مراتب بالاتر میرود.
در محیط کاری کانادایی، مهارت و تسلط بر کار اهمیت بیشتری نسبت به سابقه کار دارد.
- اگر تسلط و مهارت خود را در تخصصتان نشان بدهید مطمئن باشید با سرعت بیشتری پیشرفت خواهید کرد.
طبق پژوهشی رسمی که در سال ۲۰۱۵ در کانادا انجام گرفت، مهاجرانی که پیش از آمدن به کانادا سالهای بیشتری کار کرده بودند، درآمد بالاتری را نسبت به مهاجران دارای سابقه کاری کمتر به خود اختصاص دادند. این نتیجه یعنی تجربه سالهای کاری پیشین شما گم نخواهد شد.
بیشتر بخوانید: کاریابی در کانادا
۱۱. از دست دادن ثبات و رفاه نسبی و پشیمانی از مهاجرت
از دست دادن ثبات و رفاه نسبی یکی از دلایل مهمی است که موجب پیشمانی از مهاجرت میشود. پشیمانی از مهاجرت، احساس مشترک بیشتر مهاجرانی است که پیش از مهاجرت هم زندگی خوبی داشتهاند.
بههرحال ترسِ از دست دادن یکی از بنیادینترین ترسهای ماست. واقعیت هم این است که مهاجرت واقعاً برای همه تصمیم مناسبی نیست. اما باید به این نکته هم توجه داشت که با تلاش و پشتکار کافی، میتوانید در مدت زمان کمتری دوباره تمام چیزهایی که با مهاجرت از دست دادهاید را به دست بیاورید.
بیشتر بخوانید: بهترین شهر کانادا برای زندگی
- راهکارها
پس از مقایسه تصمیمتان را بگیرید و فکر گزینههای دیگر را از سرتان بیرون کنید.
۱۲. احساس پوچی و سردرگمی
احساس پوچی و سردرگمی یکی از مشکلاتی است که بسیاری از مهاجران آن را تجربه میکنند. این اتفاق معمولاً هنگام پایان مرحله «ماه عسل» پس از مهاجرت رخ میدهد (در ادامه مقاله در این باره بیشتر توضیح خواهیم داد).
مهاجرت هدف بزرگی بوده که توانستهاید به آن دست بیابید. قرار است مدتی از این دستاورد خشنود و خوشحال باشید، اما درست مانند هر دستاورد دیگری، با گذشت زمان تاثیرش به مرور از دست میرود و با احساس پوچی و سردرگمی جایگزین میشود.
حال چه هدفی را باید انتخاب کنید که از هدف قبلی بزرگتر باشد و تلاش و دستیابی به آن لذت بیشتری داشته باشد؟
- راهکارها
نقش شوک فرهنگی در سختی های مهاجرت: از گلدان به گلدانی دیگر
فرآیند مهاجرت و شوک فرهنگی شباهت بسیاری به فرآیند تعویض گلدان یک گیاه آپارتمانی دارد.
پس از آنکه گلدان گیاهی را عوض میکنید، گیاه به اصطلاح دچار «شوک» میشود.
در این حالت، گیاه آسیبپذیری بالایی دارد اما با رسیدگی صحیح، گیاه میتواند ثباتش را بازیابد و با سرعت بیشتری نسبت به قبل رشد کند.
حال بیایید ببینیم شرایط روحی-روانی انسان در وضعیت «شوک فرهنگی» به چه شکل است و چگونه میتوانیم به سلامت از این موقعیت خارج شویم و به روال عادی زندگی بازگردیم و بر سختی های مهاجرت و تغییر محل زندگی غلبه کنیم.
۴ مرحلهی شوک فرهنگی
شوک فرهنگی شامل ۴ مرحله روانی است:
۱. ماه عسل
۲. سرخوردگی/ ستیزهگری
۳. بهبودی/ پذیرش
۴. وفقپذیری
تجربه این مراحل و مدت زمان آنها برای هر فردی میتواند متفاوت باشد.
مرحله اول: ماه عسل
مرحلهی ماه عسل، مرحلهی کشف و لذت است. شما توانستهاید با موفقیت به یکی از اهداف بزرگ خود برسید و حالا وقت جشن و شادی است. پا به سرزمینی گذاشتهاید که هرگز در آن نبودهاید و حال تقریباً همهچیز برای شما تازه و هیجانانگیز است.
این همان زمانیست که دوست دارید از همهچیز و همهجا عکس بگیرید و آنها را به عزیزانتان نشان بدهید. در این مرحله شما اشتیاق دارید که فوراً تمام تازههای کشور جدید را تجربه کنید.
وقتی گلدان گیاهی را عوض میکنیم، در روزهای نخست ممکن است گیاه بسیار شادابتر بهنظر برسد. اما متاسفانه با گذشت چند روز، دیگر خبری از شادابی روزهای اولیه نخواهد بود. متاسفانه دوره ماه عسل نیز همیشگی نیست و بالاخره به پایان خواهد رسید.
مرحله دوم: سرخوردگی/ ستیزهگری
در مرحله سرخوردگی، تازههای سرزمین جدید دیگر برایتان عادی شدهاند. دیگر شوقی برای کشف چیزهای جدید باقی نمانده است، چهبسا حال تمام آنها موجب رنجش و ناراحتیتان هم میشود. افسردگی، دلتنگی، غربت و سردرگمی، احساسات غالب شما در این دوره خواهند بود. غم مهاجرت بر شما چیره شده است.
میتوانیم مرحله سرخوردگی را مرحله «حال بد» نیز بنامیم.
- عدم احساس تعلق به جامعه جدید و جامعه پیشین یکی از مهمترین سختی های مهاجرت است که بیشتر از همه در این مرحله خودش را نشان میدهد.
- یکی از بدترین فشارهای روانی که ممکن است در این مرحله تجربه کنید، عذاب وجدان و احساس گناه نسبت به خانواده و جامعه پیشین است.
اینجا نقطهایست که متوجه زرد شدن و ریزش برگهای گلتان پس از تعویض گلدان خواهید شد.
مرحله سوم: پذیرش/ بهبودی
در این مرحله شما سرخوردگی و ستیزهگری را بهعنوان بخشی از فرآیند مهاجرت میپذیرید. پذیرش، نقطه آغاز بهبودی شماست. شما متوجه خواهید شد که اگر میخواهید از شر سرخوردگی خلاص شوید، باید گاردتان را پایین بیاورید و شروع به آشنایی و یادگیری فرهنگ جدید و تفاوتهایش کنید.
بر خلاف مرحله اول، در این مرحله شما تفاوتها را صرفاً «تجربه» نمیکنید، بلکه با آگاهی و کنجکاوی آنها را بررسی کرده و سعی میکنید فرهنگ جدید را یاد بگیرید.
ارتباط برقرار کردن در جامعه جدید، مخصوصاً با افراد غیر مهاجر میتواند کمک شایانی به شما بکند. سر کار رفتن یکی از بهترین روشها برای خو گرفتن با جامعه جدید است. وقتی سرکار میروید دوستان جدید پیدا میکنید، تعاملات اجتماعی را بهتر درک میکنید و سطح زبانتان ارتقا چشمگیری خواهد داشت.
بدیهی است که هرچه زبانتان بهتر باشد، بهتر میتوانید با دیگران ارتباط برقرار کنید، موقعیتهای شغلی بهتری بیابید و راحتتر دوست پیدا کنید.
مرحله چهارم: تعلق یافتن
بسیاری از افراد ممکن است متوجه گذشتن از مرحله ۳ به ۴ نشوند. درست مانند زمانی که هنوز مطمئن نیستید ریزش برگ گیاهتان متوقف شده است یا نه، اما یک روز ناگهان متوجه جوانههای جدید گیاه میشوید.
تلاشهای شما در مرحله سوم به ثمر رسیدهاند.
- دوستان جدید پیدا کرده و توانستهاید روابط معناداری ایجاد کنید.
- به سبب دستاوردها و بالاتر رفتن سطح زندگیتان، به جامعه جدید احساس تعلق میکنید.
- به جامعه جدید خدمت میکنید.
- فرهنگها و ارزشهای جدیدی پیدا کردهاید. تعادل بین فرهنگ خود و فرهنگ جدید را یافتهاید.
در این نقطه حتی ممکن است دیگر خودتان را مهاجر یا اقلیت ندانید. در این نقطه شما همچنان با مشکلات جدید مواجه میشوید اما میتوانید سختی های مهاجرت را مدیریت کنید.
پس از مهاجرت تنها نیستید
وجود یک حامی و راهنمای باتجربه که راه عبور از چالشها را به شما نشان بدهد و در تمام مسیر کنار شما باشد میتواند شما را از سختی های مهاجرت به کانادا در امان نگه دارد.
ویزا موندیال صرفاً خدمات مهاجرتی ارائه نمیدهد، بلکه پس از اتمام فرآیند مهاجرت هم در کنار شماست زیرا هدف اصلی ما این است که شما مهاجرت موفقی داشته باشید.
دپارتمان کوچینگ ویزاموندیال امکان ویژهای را برای موکلین عزیز خود فراهم آورده است تا بتوانند در هر مرحله از فرایند مهاجرت، با یکی از کارشناسان متخصص دپارتمان در ارتباط باشند و در فضایی امن، دغدغههای خود برای مهاجرت را حل و فصل کنند.
این مقاله را با دوستان خود به اشتراک بگذارید تا باهم بر سختی های مهاجرت غلبه کنید!